血管年齢の測定方法を知ろう!

最近、血管年齢の老化が生活習慣病や認知症などにも悪影響を及ぼすと言われ、「血管年齢という言葉をよく聞きます。しかし、「血管年齢」が気になるけど、測定方法を知らない方も多いでしょう。

そこで、今回は、「血管年齢」とはそもそも何なのか、「血管年齢」の測定方法を紹介します!

 

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血管年齢とは?

血管年齢とは「血管の老化の度合いを表す目安となる指標」です。血管年齢が高ければ、血管の老化などによって、血管が硬くなって血管がつまりやすくなり、血管内の血液の流れがスムーズにいかない状態になってしまいます。

そのような状態が「動脈硬化」です。血管年齢は、動脈硬化の進行の度合いを表していると言えます。

「血管年齢」が実際の年齢よりも老化する原因としては、生活習慣が大きく関係します。食べ過ぎ、アルコールの飲み過ぎ、運動不足、喫煙、睡眠不足、ストレスなどです。

また、すでに高血圧症、糖尿病、脂質異常症(コレステロールや中性脂肪が高い)などの患っている場合は、さらに血管年齢が老化しやすい為、要注意。医療機関へ継続受診しながら生活習慣を見直しましょう。

血管年齢の測定方法

血管年齢の測定方法を7つ紹介します!簡易的に出来る検査から健康診断のオプションで出来る検査、更に詳しく血管の状態を調べる検査まであります。

⓵ 加速度脈波計

加速度脈波計という機器に人差し指を入れて測定する簡易的な測定方法です。約20秒で結果が出て、気軽に試しやすいとても簡単な方法。

加速度脈波計での測定方法は、心臓からの末端の血管までの血液の流れるスピードを指の脈拍から読み取る測定方法です。

測定前に激しい運動をしていたり、緊張している状態で測定すると正しく測定できませんので、測定する時は注意しましょう。また、前日のアルコール摂取も影響する場合もあります。

⓵加速度脈波計による測定方法はあくまでも簡易的な血管年齢の指標なので、気になる方は医療機関でより詳しく血管年齢を調べてみてください。

⓶ CAVI(心臓足首血管指数)検査

CAVI(心臓足首血管指数)検査は、人間ドックや健康診断のオプション検査で受けれます。両腕と両足の脈波と血圧を測定して、血管の硬さを調べる検査方法。ベッドに横たわるだけで、血圧測定と同じように短時間で即結果が出ます。

CAVI(心臓足首血管指数)は、動脈硬化が進行していると数値が高くなり、CAVIの値が9.0以上になると血管年齢が高く注意が必要です。

⓷ ABI値(足首上腕血圧値)検査

ABI値(足首上腕血圧値)検査は、⓶と同様に人間ドッグや健康診断のオプションとして簡単に受けることが出来ます。足首と上腕の血圧を比較することで、足の動脈の血管の詰まり具合を判定。閉塞性動脈硬化症の進行程度を割り出すことが可能です。

ABI値(足首上腕血圧値)が0.9以下の場合は、症状の有無に関わらず、動脈硬化が進行している可能性が高くなります。

⓸ PWV(脈波伝播速度)検査

脈波(心臓から送り出された血液によって生じる拍動)が、手足に伝わる速度を測定することで、動脈の硬化度を割り出す検査です。

動脈硬化が進行していると血管の弾力性がなくなってしまい、伝播速度が速まる為、PWV値が高くなります。PWV値が13.5以上だと動脈硬化が進行している可能性が高い。

⓹ FMD(血流依存性血管拡張反応)検査

内皮細胞が放出するNO(一酸化窒素)量を血管拡張の程度から測定して、内皮細胞の機能を判定する検査です。NO(一酸化窒素)量が少ないと、血管の内皮機能の衰えている可能性が高くなります。

⓺ 頚動脈(けいどうみゃく)エコー検査

首の動脈の状態を超音波装置で観察して、血管壁の厚さ、プラーク、血栓の有無などを画像で判定する検査です。全身の動脈硬化の程度を推測することが出来ます。

※ ⓸PWV(脈波伝播速度)検査、⓹FMD(血流依存性血管拡張反応)検査、⓺頚動脈(けいどうみゃく)エコー検査の3つの血管年齢を測定する検査が更に詳しく医療機関で受ける検査になります。ご自身の気になる度合いに応じて、血管年齢の測定方法を決めましょう。

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血管年齢の測定はイオンモールで実施!


イオンモールに血管年齢測定器が設置されているのは、ご存知でしょうか。注意して見ないと見落としてしまうと思いますが、お近くにイオンモールがあるなら、是非サービスカウンターで血管年齢測定器があるか確認してみてください!

イオンモールに血管年齢測定器の精度は高いと評価されています。1回200円人差し指を入れて20秒ほど待ち、結果が計算されてプリントアウトされる機械です。

「遊び」ではなく本当に 血管年齢測定器として血液がサラサラかドロドロか精度が高いものが使われています。イオンモールでは、血管年齢測定イベント無料体験を行っていることもありますので、是非イベントもチェックしてみましょう。

血管年齢の測定は自分で出来る?


自宅に血圧測定器をお持ちの方は、ご自身でも血管年齢の指標を調べることが可能です。

「血圧」と「血管年齢」は密接な関係があり、「血圧」が高くなることで、血管がボロボロになりやすく、血管年齢が老化する原因となります。

「血圧」には、収縮期血圧拡張期血圧の2種類ありますが、心臓が収縮したときに動脈にかかる圧が収縮期血圧、これに対して、血液がたまってふくらんでいた大動脈が元に戻ることで血液が末梢の血管にまで送られる時にかかる圧が拡張期血圧です。

つまり、上の血圧(高い血圧)が収縮期血圧で、下の血圧(低い血圧)が収縮期血圧だと覚えておきましょう。

では、「血圧」でどうやって「血管年齢」を測定するかというと、収縮期血圧と収縮期血圧の平均値「平均血圧」と収縮期血圧から拡張期血圧を引くことで分かる「脈圧」を計算することです!

・平均血圧⇒平均血圧は動脈硬化の進行度を測る指標

平均血圧=拡張期血圧+(収縮期血圧-拡張期血圧)÷3

◎ 健康な人の平均血圧の目安は90程度
× 平均血圧が「110以上」なら要注意

・脈圧⇒数値が大きくなるほど血管が硬い。また、脈圧は中枢の太い動脈に動脈硬化が進行度を測る指標

脈圧=収縮期血圧(上)-拡張期血圧(下)

◎ 脈圧のボーダーラインとなる目安が「60未満」。
× 「65以上」になら要注意

血管年齢を測定するアプリ


血管年齢を測定するスマホアプリまで登場しています!スマホアプリの進化も凄いですね(笑)その気になるアプリはiPhoneのアプリです。iPhoneの血管年齢を測定するアプリについて紹介します!

iPhoneのカメラで血管年齢がわかる無料アプリ『血管年齢測定』

使い方は簡単で、バックカメラに指先を置いて30秒待つだけ。具体的には、アプリを起動させて、指先をバックカメラに密着させた状態で、「測定をはじめる」をタップすれば、測定開始されます。

どうやって血管年齢を割り出しているかというと、フラッシュライトで血管を照らしながら、カメラで1秒間に120フレームを撮影することで、血液量の変化を測定し、解析しているとのこと。

実際は、測定する条件によって誤差が出る為、正しい測定方法を知ることが必要です。4点について注意して測定してみてください。

⓵ 周囲が静かで、明るさと温度が一定(22~26℃)であること
⓶ 食事、アルコール、カフェイン、たばこなどを摂取してから3時間以上経っていること
⓷ 運動した直後でないこと
⓸ 定期的に測定するのであれば、同じ時間帯にすること

 

アプリはあくまでも血管年齢の入門編。アプリは一番手軽に利用出来ますので、まずは血管年齢に興味を持って、それによりご自身の生活習慣改善する意識が高まることが重要だと思います。

血管年齢を少しでも若返らせる生活(運動、食事、睡眠などの改善)を送り、健康を維持しましょう!

 

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2017年11月9日(木)放送の「主治医が見つかる診療所」は、血管を柔らかくして、見た目も中身も若返るぞSPです。血管年齢を若返らせる血管ストレッチや3分でできる血管しごき(秘)テク、さらに血管に効く赤ビーツについて紹介されます。

そこで、今回は、「主治医が見つかる診療所」で紹介した血管年齢を若返らせる赤ビーについておすすめレシピを紹介します。

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主治医が見つかる診療所。赤ビーツとは?

血管は年齢と共に老化していくのは、仕方のないことだと諦めていませんか?実は何歳からでも血管を柔らかくすることが可能。血管年齢を若返らせることが出来ることがわかっています!

血管を柔らかくすることで、心筋梗塞や脳梗塞などによる突然死のリスクが減り、代謝アップにより美肌につながるといいます。血管年齢も見た目も若返ることが出来るって素晴らしい!

そして、血管年齢を若返らせるのに重要なのは、体内で「一酸化窒素(NOエヌオー)」を増やすことがポイント。

形はカブに似ていて、ホウレン草と同じ、アカザ科の野菜が赤ビーツです!!

赤ビーツの主な栄養素鉄分、炭水化物、ナトリウム、カリウム、ビタミンC、葉酸

血管に効く赤ビーツの成分硝酸塩(NO3)

血管年齢を若返らせるのに重要なのは、体内で「一酸化窒素(NOエヌオー)」を増やすことがポイントになりますが、赤ビーツに豊富に含まれる硝酸塩(NO3)という成分を摂取することで、体内で化学変化が起きて一酸化窒素(NO)が作られるというわけです。

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主治医が見つかる診療所。赤ビーツのレシピ。

主治医が見つかる診療所で紹介された赤ビーツのレシピを紹介します!分量の詳細は分かりませんが、感覚で作ってみてください!

⓵ ボルシチ

⓶ ケチャップ

⓷ ハンバーグ

⓸ 煮卵

⓹ ポテサラ

血管年齢を若返らせて、病気のリスクを減らすことができる「赤ビーツ」を今後はどんどん食卓に登場させましょう!!

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血管年齢に関する情報はこちら↓↓↓
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主治医が見つかる診療所。血管年齢を若返らせる血管ストレッチ|11/9テレビ東京

2017年11月9日(木)放送の「主治医が見つかる診療所」は、血管を柔らかくして、見た目も中身も若返るぞSPです。血管年齢を若返らせる血管ストレッチや3分でできる血管しごき(秘)テク、さらに血管に効く赤い野菜について紹介されます。

そこで、今回は、「主治医が見つかる診療所」で紹介した血管年齢を若返らせる血管ストレッチを紹介します。

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主治医が見つかる診療所。血管年齢を若返らせる血管ストレッチとは?


主治医が見つかる診療所で、血管年齢を若返らせる為に、血管を柔らかくする極意の1つである血管ストレッチが紹介されました!血管ストレッチは、太もも、ひざ裏、ふくらはぎの3か所でOKとのこと。

〇 膝窩動脈(しっかどうみゃく)を刺激する

膝窩動脈とは、ひざの裏にある太い動脈です。

⓵ストレッチする足を前へ出し、両ひざの上に置きます。

⓶反対側の足を軽く曲げて腰を落とし、ひざの裏を伸ばします。
※ポイントは、ひざの裏が伸びているのを意識する


⓷⓶の状態を30秒間キープ
左右の足両方行います。
⇒ きつい場合は、椅子に座って片足を伸ばし、つま先を上げる方法もOK。体をできる範囲で前に倒しましょう。

〇 大隊動脈(だいたいどうみゃく)を刺激する

大腿動脈とは、太ももの前を通る太い動脈です。

⓵両手をついて座ります。
⓶ストレッチする足を後ろに伸ばします。
※ポイントは、呼吸を止めて足を延ばし、太ももの前が伸びている事を意識しましょう。
⓷⓶の状態を30秒間キープ
左右の足両方行います。
⇒ きつい場合は、うつ伏せの状態から上半身を起こしましょう。

〇後脛骨動脈(こうけいこつどうみゃく)を刺激する

後脛骨動脈とは、ふくらはぎの奥を通る太い動脈です。

⓵立ひざをついて座り反対側の足を外側に少し広げます。
⓶太ももを胸で押すように体をゆっくり前へ倒します。
※ポイントは、なるべくカカトを上げないこと
⓷⓶の状態を30秒間キープ

血管ストレッチは、太もも、ひざ裏、ふくらはぎの3か所の刺激は、朝と晩の1日2回行うと効果的だと言っていましたが、継続できる頻度で実践して血管年齢を若返らせましょう!!

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そこで、今回は、「主治医が見つかる診療所」で紹介された血管に効く食べ物「赤い野菜」とは何か、「赤い野菜」の料理法などを紹介します!

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主治医が見つかる診療所。血管年齢とは?

血管年齢とは「血管の老化の度合いを表す目安となる指標」です。血管年齢が高ければ、血管の老化などによって、血管が硬くなって血管がつまりやすくなり、血管内の血液の流れがスムーズにいかない状態になってしまいます。

そのような状態が「動脈硬化」です。血管年齢は、動脈硬化の進行の度合いを表していると言えます。

「血管年齢」が実際の年齢よりも老化する原因としては、生活習慣が大きく関係します。食べ過ぎ、アルコールの飲み過ぎ、運動不足、喫煙、睡眠不足、ストレスなどです。

また、すでに高血圧症、糖尿病、脂質異常症(コレステロールや中性脂肪が高い)などの患っている場合は、さらに血管年齢が老化しやすい為、要注意。

 

主治医が見つかる診療所。血管に効く赤い野菜とは?

血管は年齢と共に老化していくのは、仕方のないことだと諦めていませんか?実は何歳からでも血管を柔らかくすることが可能。血管年齢を若返らせることが出来ることがわかっています!

血管を柔らかくすることで、心筋梗塞や脳梗塞などによる突然死のリスクが減り、代謝アップにより美肌につながるといいます。血管年齢も見た目も若返ることが出来るって素晴らしい!

そして、血管年齢を若返らせるのに重要なのは、体内で「一酸化窒素(NOエヌオー)」を増やすことがポイント。

さて、気になる血管に効く赤い野菜は、何かというと、世界的にも注目されている野菜「赤ビーツ」です!!赤ビーツは、あまり聞いたことがない方も多いと思います。

形はカブに似ていて、ホウレン草と同じ、アカザ科の野菜です。

血管に効く赤い野菜の栄養

赤ビーツは、『飲む輸血』と呼ばれるほど栄養素が豊富な野菜で、イギリスでは健康野菜として昔からよく食べられているようです。ロシアのボルシチにもよく使用されています。

赤ビーツの主な栄養素鉄分、炭水化物、ナトリウム、カリウム、ビタミンC、葉酸

血管に効く赤ビーツの成分硝酸塩(NO3)

血管年齢を若返らせるのに重要なのは、体内で「一酸化窒素(NOエヌオー)」を増やすことがポイントになりますが、赤ビーツに豊富に含まれる硝酸塩(NO3)という成分を摂取することで、体内で化学変化が起きて一酸化窒素(NO)が作られるというわけです。

血管に効く赤い野菜を使った料理を紹介

サラダに入っている赤ビーズは食べたことはありますが、カレーに赤ビーツを入れるのは、個人的に試してみたいです!

スーパーでは、注意して見ないと見つけられない「赤ビーツ」ですが、ビーツ缶として缶詰コーナーにあったりもします。

血管年齢を若返らせるミラクルフードとして注目を集めていますので、今後はよく見かけるようになる可能性もありますね。是非食卓に取り入れてみてください!!

⇒ 赤ビーツの商品はこちら【楽天】

血管年齢に関する情報はこちら↓↓↓

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ソレダメ。にしかわ体操の効果とは?|11/8テレビ東京

2017年11月8日(水)放送のソレダメ!老けない身体SPでは、脳神経外科医が認める「にしかわ体操」脳と筋肉をエクササイズ!ついても特集。「にしかわ体操」で脳と筋肉に刺激を与えて老けない身体になるということなのか?

そこで、今回は、ソレダメ!で特集された脳と筋肉をエクササイズする「にしかわ体操」について紹介します!

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ソレダメ。「にしかわ体操」の体操講師とは?

テレビやラジオで15年間体操の指導を行ってきたという体操講師とは誰なのでしょうか。脳神経外科医も認めている「にしかわ体操」の体操講師は、西川佳克(にしかわよしかつ)さんです!

2001年から2016年まで15年間、NHK「ラジオ体操」の講師を担当した西川佳克先生。30年以上、「健康づくり」をテーマにスポーツ・運動、レクリエーションを通して、幼児から高齢者、老若男女を問わず50万人以上と触れ合ってきたと言われています。

現在、SPINE株式会社代表、麗澤大学非常勤講師をしているそうです!

⇒1日3分のにしかわ体操DVD付の本はこちら【楽天】

ソレダメ。「にしかわ体操」の効果

脳神経外科医も認めている「にしかわ体操」の効果とは、3分間で脳と筋肉を同時に鍛える高齢者でも簡単エクササイズ! 脳を刺激しながら体も動かすので、アルツハイマー型認知症の原因となるたんぱく質を分解する酵素が増えることが明らかになっているらしい。

腰痛、肩こり、ひざ痛の予防・改善にも期待ができる「にしかわ体操」は、年齢問わず健康の為に実践すると良いですね。

⇒1日3分のにしかわ体操DVD付の本はこちら【楽天】

ソレダメ。腸活には「こんにゃくの黒い粒」|11/8テレビ東京

2017年11月8日(水)放送のソレダメ!老けない身体SPでは、世界が注目!こんにゃくで腸活についても特集。こんにゃくで腸活って気になりますよね。それは、こんにゃくの黒い粒に秘密がありそうです!

そこで、今回は、ソレダメ!で特集されたこんにゃくで腸活って何なのか、こんにゃくの黒い粒の効果について紹介します。

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ソレダメ。「こんにゃく」ってどうやって作るの?

こんにゃくは日本人が古くから食べてきた伝統食です。こんにゃくは、こんにゃく芋かこんにゃく粉から作る方法があるようです!やはり、こんにゃくはこんにゃく芋からできたものが一番おいしいと個人的に思いますね。

生こんにゃく芋または、こんにゃく粉に食用水酸化カルシウムと水を加えて固めて、固めたものをお湯で加熱して作られています!

ソレダメ。「こんにゃく」の効果とは?

「こんにゃく」と言えば、ダイエット食品としての認識が強くなっていますよね。しかし、昔の日本人は、「こんにゃく」は、「お腹のお掃除役」という認識で、食事のあとの便通や身体の掃除を目的にこんにゃくを食べていたようです!

こんにゃくの栄養成分

カロリー:100gあたり7kcal
栄養素:たんぱく質、脂質、炭水化物、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸、ビオチン
(カルシウム:100gあたり68mg、食物繊維:100gあたり3.0g)
※生こんにゃく芋の場合

こんにゃくは、ビタミン、ミネラルは含まれていませんが、食物繊維であるグルコマンナンや骨や歯を強くするカルシウムが含まれていて、低カロリーなのが特徴。

こんにゃくの3大効果

① 生活習慣病の予防
グルコマンナンは、コレステロール値を下げたり、有害物質を排出させる働きがあります!動脈硬化や脂質異常症、糖尿病、高血圧症などの生活習慣病の予防に効果的。

② 便秘の改善
グルコマンナンは水溶性食物繊維で、腸内細菌によって分解されることで、腸内環境を整えるオリゴ糖に変化。体内の有害物質も排出してくれる為、便秘の改善だけでなく、体の内側までもキレイにしてくれます。

③ 骨粗しょう症の予防
こんにゃくに含まれるカルシウムはアルカリ性。酸に溶けやすく体内に吸収されやすい性質を持っている為、骨粗しょう症の予防にも効果的。

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ソレダメ。腸活には「こんにゃくの黒い粒」が重要?

ソレダメ!で紹介される「こんにゃくの黒い粒」の正体とは何なのでしょうか?昔は生こんにゃく芋の皮が黒い粒だったけど、最近の黒い粒はひじきだという声も聞かれます。正解はやはり、ひじき粉を加えているとのこと!

日本一のこんにゃく農家


日本一のこんにゃく農家の小山さんがテレビ出演!小山農園は県内でトップレベルの栽培技術を誇るこんにゃく芋の生産農家。昭和23年から本格的に栽培を始めてから60年以上もこんにゃく専業農家を続けています。

小山さんが作るこんにゃくは、生こんにゃく芋から作る手法です。平成元年からは昔ながらの生ズリ製法(日本のこんにゃくは95%くらいは粉から作っていますが、芋から直接こんにゃくを作る製法)で、風味を失わないセラミド効果もあるこんにゃくの製品の販売も行っているそうです!

⇒ こんにゃくを使用した食品は豊富!【楽天】

ソレダメ。上州きんぴらを美味しくする調味料とは?


群馬県ではこんにゃくは料理で使うそうです!群馬県のきんぴらにはこんにゃくは欠かせない。上州きんぴらにある調味料を加えると味が浸透しやすくて美味しくなるとのこと。

ある調味料とは、砂糖でした~!

こんにゃくには、セラミドも豊富で美肌効果も高いとおばちゃんも自慢していました(笑)確かにすっぴんのおばちゃんの肌はプルプルしてました~!