健康

2017.11.15

ガッテン。第３のコレステロール・レムナントとは？｜11月15日NHK

2017年11月15日（水）放送のガッテン！では、コレステロールの新常識SPとして「第3のコレステロール」の存在が明らかになります！「第3のコレステロール」・レムナントは一番厄介なコレステロールで、動脈を痛める力がトップクラスとのこと。

そこで今回は、ガッテン！で紹介された「第3のコレステロール」等コレステロールの新常識や対処法について紹介します！

コレステロールとは？

健康診断や人間ドックでコレステロール値を気にしている人は多いと思います。そして、コレステロール値が高いと良くないということは何となく知っている人も多いでしょう。では、いったいコレステロールとは何なのか。

コレステロールは、細胞膜の材料となったり、強い血管を保つことにも重要な役割を果たしています。また、コレステロールをもとに副腎皮質ホルモンや性ホルモンなども作られていますし、脂肪の消化を助ける胆汁酸の主成分ともなっていて、実はコレステロールとは、私たちの体には必要不可欠なものです。

ただし、血液中のコレステロールが増えすぎると血液がドロドロになり、血管を老化させ、動脈硬化症などの生活習慣病の原因となってしまいます。

そして、ガッテン！では、そんな増えすぎると病気のリスクを高めてしまうコレステロールの中で、一番厄介な動脈を痛める力がトップクラスのコレステロールの存在を明らかにしました！

その名は、「第3のコレステロール」＝レムナントコレステロール。殆どの方が初めて聞くと思います。私も初めて聞きましたが、健診結果を見ていたら疑問に思っていたことが今回スッキリしました～。

健康診断などで、コレステロールの検査値の種類は、3つあるのが一般的。総コレステロール値、LDLコレステロール値、HDLコレステロール値の3つです。

LDLコレステロールは悪玉コレステロール、HDLコレステロールは善玉コレステロールと呼ばれていますが、そのHDLコレステロール値とLDLコレステロール値を足しても総コレステロール値になるわけではありません。

その差が第3のコレステロールでした！第3のコレステロール・レムナントコレステロールのレムナントとは、残り物という意味を表しているとのことで納得でした！

第3のコレステロール・レムナントコレステロールとは？

「第3のコレステロール」・レムナントは一番厄介なコレステロールで、動脈を痛める力がトップクラスだと始めにお伝えしています。レムナントコレステロールは、LDLコレステロール（悪玉）よりも血管の動脈硬化のリスクを高める動脈硬化の犯人だと言われていました！

動脈硬化の原因は、LDLコレステロール30％に対してレムナントコレステロール70％！！極悪玉です。

第3のコレステロール・レムナントコレステロールの計算方法とは？

実は、血液検査結果表を見れば、簡単に第3のコレステロール・レムナントコレステロール値を計算でき、基準値も設けられているので、すぐにチェックできます！

⓵ 総コレステロール－善玉（HDL）－悪玉（LDL) ＝レムナントコレステロール

⓶ LDLコレステロール（悪玉）＋レムナントコレステロール（極悪玉）＝総悪玉

⓶の総悪玉の値を出すことで、動脈硬化のリスクが高いのか確認できます！

※総コレステロール値が書かれていない場合は、LDLコレステロールに30を足してください。

総悪玉（non-HDLコレステロール）の基準値

150以上⇒やや危険

170以上⇒　危険

ガッテンの番組調査でも、7人に1人の割合で総悪玉の基準値を超えていたので、他人事ではありませんね。是非検査値をチェックしてみてください。検査値がA判定でも総悪玉（non-HDLコレステロール）が高い場合もあるとのことで怖いですね。

non-HDLコレステロールの検査値をすでに検査項目に入れている自治体も紹介されていました！

今後コレステロール値が正常だった方でもnon-HDLコレステロールの異常を知ることで、動脈硬化による生活習慣病発症のリスクを減らすことに繋がります。non-HDLコレステロールの存在をどんどん知って、健康寿命を延ばしていきたいですね。

レムナントコレステロールを下げるには。

肉よりも魚を食事に多く取り入れて、運動で適正な体重をキープすることが重要。サバやイワシなどの青魚には、EPA、DHAを多く含み総悪玉コレステロールを下げるのに効果的です。

とにかく食べ過ぎ飲み過ぎは良くありません。LDLコレステロールを下げる食生活と同じように、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜、青魚を意識して摂取し、和食中心の食生活を心掛けて、卵は1日1個までにしましょう。

コレステロール値がすでに高めの方は、卵は2日に1個までにし、乳製品も控えめにしてみてください。そして、意識して多めに歩くなどの有酸素運動を毎日の生活の中で取り入れることをおすすめします。

ガッテン！で明らかになった第3のコレステロール・レムナントコレステロールの存在を広めて、生活習慣病の予防に努めていきましょう！

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2017.11.14

たけしの家庭の医学。心筋梗塞を防ぐビタミンとは？｜11/14テレビ朝日

2017年11月14日（火）放送の「名医とつながる!たけしの家庭の医学」では、【血管の老化を止める栄養素】として血糖値を下げる(秘)フルーツと心筋梗塞を防ぐ(秘)ビタミンについて特集されました。

そこで、今回は、「たけしの家庭の医学」で紹介された心筋梗塞を防ぐ(秘)ビタミンとは何か、心筋梗塞を防ぐ食べ物について紹介します！

たけしの家庭の医学。心筋梗塞を防ぐビタミンとは？

たけしの家庭の医学で、ビタミンを多く摂取することで、心筋梗塞のリスクを1/2に下げることが出来ると紹介されていました！そのビタミンとは、ビタミンB群！！

ビタミンB群は、血管の老化を防止する可能性が高いことがわかっています。番組では7名の血液検査を行って血管年齢を測定しました！

そこで、ビタミンBを含む食材を普段食べている人ほど、血液中のビタミンB量が多いという結果が！！

血管年齢が老化すると血管が硬くなって動脈硬化のリスクが高まり、心筋梗塞になりやすいと言われています。動脈硬化を防ぐビタミンB群も意識して摂りたい栄養素ですね。

たけしの家庭の医学。ビタミンB群が豊富な食材と上手な摂り方？

ビタミンB群の種類は8種類。（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビタミンB12、ビオチン）

そして、ビタミンB群の中でも特に3つの栄養素がバランスよく含まれている食材を摂ると、心筋梗塞のリスクが軽減します！

その3つの栄養素は、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12です！！

3つのビタミンBをバランスよく含む食材

血管の老化を止めてくれる3つのビタミンB群をバランスよく含む食材は、レバー（豚・鶏・牛）でした～。血管の老化防止に効果的な3つのビタミンB群の1つでも欠けてしまうと血管の老化防止は難しくなるらしい。

レバーが苦手な人は、どうしたらよいのか・・・。レバー以外にも3つのビタミンB群をバランスよく含む食材が他にもあるとのこと！

そのおすすめの食材が、海苔でした！3つのビタミンBが豊富な海苔で血管は若返ったと検証できています！わずか5日間で6歳も若返らせた主婦の方素晴らしかった！疲れもとれているのが実感できたって羨ましい（笑）

食生活って健康維持するためには、ほんと大事ですね！

2017.11.12

冷え性に効くツボ。手のおすすめ。

つらい冷え性で悩んでいる方は男女問わず多いですよね。つらい冷え性を改善するには、手のツボを押してみることがおすすめ！手のツボで簡単に冷え性対策が出来るのです。

そこで、今回は、冷え性の改善の為の手先を温めるツボや、手足の血行を良くする簡単な体操、ストレッチなどを紹介します！

冷え性に効くツボ。手のおすすめはここ！

冷え性は自律神経の乱れと血液の循環の悪さが原因だと言われており、血管年齢も老化している危険性があることが分かっています。冷え性の改善には、硬くなった血管を柔らかくすることが重要。

血管を柔らかくする為の冷え性に効くツボがあります！特に手のツボはどこでも気軽に押せるという利点があるので、おすすめです。

今回は、指間穴（しかんけつ）・虎口（ここう）の2箇所の手のツボについて紹介します！

指間穴（しかんけつ）・虎口（ここう）

指の間の付け根にあるツボが「指間穴」、親指の付け根の内側にあるツボが「虎口」です。手のツボは即効性が期待できます。1ヶ所につきだいたい10回程度両手のツボを刺激することで血行がよくなり身体がポカポカしてくるでしょう。

指間穴（しかんけつ）・虎口（ここう）をもみほぐすことで、冷え性改善だけではなく、疲れも取り除いてくる為、かなりおすすめですよ。

指の間の付け根にあるツボが「指間穴」、親指の付け根の内側にあるツボが「虎口」を簡単に刺激して冷え性を改善する手のヨガが実践しやすいと個人的におすすめの動画を載せておきます！

冷え性に効くグッズやサプリメント

寒い冬だけではなく、夏の冷房対策にも冷え性対策グッズは必須アイテムですよね。冷え性改善に効果的なツボを毎日押したり、食生活の改善を行うことは意識したいところ。

上手く冷え性対策グッズやサプリメントを上手く活用して、快適な生活を手に入れましょう。

なごみ美人

⇒しょうが麹配合!！内側から巡る『なごみ美人』

血管を柔らかくしてくれるサプリメントは、アンナさん、あぶる優さん、ピカ子さんもおすすめしています！

リンマー

何枚重ねても足が冷えて夜も眠れないのは、足汗で冷えているから。そんな冷え性の悩みに答えたリンマーの靴下は、保温、吸放湿、抗菌・防臭、肌触り、紫外線カット、静電気防止と6つの機能を持った靴下。

⓵　身体を足の先から温めてくれる保温性
⓶　重ね履きしても足首を締め付けない設計
⓷　足汗で冷やさない吸湿・放湿性（蒸散性）
⓸　抗菌性に優れ、長時間続く消臭効果
⓹　身体にやさしい制電制と低摩擦性
⓺　洗濯後も分かりやすい設計

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2017.11.12

血管年齢を下げる方法。ガッテン！の血管のばしとは？｜2/8NHK

2017年2月8日（水）放送のNHKガッテン！では、「つら～い冷え症が改善！血管若返り術」がテーマで、血管年齢を下げる方法、冷え性改善方法として「血管のばし」が紹介されました！

NHKガッテン！で紹介された「血管のばし」とは一体何なのでしょうか。血管年齢を下げる方法を実践することで冷え性もなぜ改善されるのか等について探ります！

血管年齢を下げる方法。ガッテン！冷え性の原因とは？

寒い冬を迎える時期になると、冷え性の方は身構えますよね。女性に限らず男性も多くの人が悩んでいる冷え症。そして、その冷え性の悩みを抱える人の10人に1人は、危険な状態であることが最新研究で分かっています！

冷え性の原因とは、手先や足先の血液の循環が悪いことで、血管が普通の人よりも硬くなってしまっているとのこと。つまり血管年齢が老化してしまっているのです。

冷え性は、体の冷えが辛いだけでなく、血管年齢の老化・動脈硬化のリスクも高めてしまう危険な状態ともいえます。

血管年齢を下げる方法。ガッテン！危険な冷え性のチェック方法とは

危険な冷え性の状態は、10人に1人の割合で存在するとの事でしたが、ガッテン！では、その危険な冷え性の状態の人は血圧変動が異常に起こっていることが分かっています。

普通の血圧は問題がない冷え性の方も、血圧変動は異常だった方がいたのです。血圧変動は、脳の血管にも影響を及ぼして脳梗塞のリスクも高まると言われている為、冷え性の方は是非血管変動をチェックしてみましょう。

血圧変動のチェック方法

⓵ まず普通にリラックスした状態で血圧を測定しましょう。
⓶ 次にその場に立ち上がり、再び座りましょう。
⓷ もう一度血圧を測定しましょう。
⓸ 1回目と2回目の測定値をチェックします。

血圧の1回目と2回目の測定値（上の値：収縮期血圧）の差が15以上であれば、『危険な冷え症』の可能性が高くなるそうです！何回か測定してもその差が15以上の場合は、循環器内科などの血圧の専門医へ受診した方がよいとのこと。

簡単に血圧変動チェックは出来ますので、すぐに試してみましょう。

血管年齢を下げる方法。ガッテン！の血管のばしとは？

このまま冷え性の状態を放置するのは、とても危険だと分かりましたが、ではどうすれば良いのか。冷え性というのは、血管が硬くなってしまっている状態。

ということで、血管を柔らかくすることで冷え性は改善するという考えから、ガッテン！では、冷え性の方を対象に3週間「血管のばし」という方法を実践。

なんと全員が冷え性を改善でき、血管年齢も下げることが出来ています！

その「血管のばし」とは何なのか。

「血管のばし」とは、1日朝と夜の2回合計10分で簡単に出来るストレッチ方法のことでした！

血管のばし方法

まず、血管のばしをする前に注意点が、3つあります。
⓵ 呼吸は止めないようにしましょう。
⓶ 痛みを感じない範囲で行いましょう。
⓷ 持病のある方は、医師に相談の上で行って下さい。

ふとももの血管⇒ヒザの血管⇒ふくらはぎの血管⇒ふともも＆スネの血管⇒ふともも（裏側）の血管の順に5つのポーズを左右30秒ずつ、1日2回（朝と夜）行うと効果的です。

⓵ ふとももの血管

・正座の姿勢から両手を前につき、片方の足を後ろに伸ばす。
・腰を曲げずに、顔は正面を向いて、太ももの付け根をストレッチする。

⓶ ヒザの血管

・両手で片方のヒザを押さえる。
・反対の足をゆっくり曲げながら腰を引き、ヒザの裏をストレッチする。

⓷ ふくらはぎの血管

・正座の姿勢から、片方の足を立てる。
・両手をヒザの上に置いて、反対の足を軽く開く。
・胸を太ももに付けるように体を前に傾ける。

⓸ ふともも＆スネの血管

・正座の姿勢から両手を後ろについて、片足を前に伸ばす。
・反対の足のかかとをお尻に付ける。

⓹ ふともも（裏側）の血管

・仰向けの姿勢から片方の足を両手で抱える
・太ももをお腹に近づける

まとめ

血管年齢の老化と冷え性も密接な関係があることが分かりました。血管を柔らかくする「血管のばし」ストレッチを実践しつつ、血管を柔らかくする食べ物や飲み物についても日々の食卓に取り入れて、血管年齢を若返らせましょう！

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2017.11.11

血管年齢を下げる食べ物や飲み物を知ろう！

血管が硬くなると動脈硬化のリスクが高まり、高血圧症や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。血管年齢が高いということは、血管が硬くなっているという指標なのです。

では、最近よく聞く血管年齢を下げるためにはどうすればよいのか。

そこで、今回は、血管年齢を下げる食べ物や飲み物を紹介しようと思います！

血管年齢を測定する方法は？

自分の血管年齢は実年齢よりも高いのか低いのかがまず知りたいところ。では、自分の血管年齢を知る為に簡単な方法はないのかについて紹介します。

加速度脈波計

加速度脈波計という機器に人差し指を入れて測定する方法が、一番簡単に血管年齢を測定する方法です！人差し指を測定器に入れて、約20秒で結果が出ますので、気軽に試しやすい方法。

加速度脈波計での測定方法は、心臓からの末端の血管までの血液の流れるスピードを指の脈拍から読み取る測定方法です。

注意したいのは、測定前に激しい運動をしていたり、前日のアルコール摂取、測定時にかなり緊張している状態などで血管年齢を測定しようとしても正しく測定出来ない可能性が高いこと。

あくまでも、加速度脈波計での血管年齢測定は、簡易的な指標として考えてください。

血管年齢を下げる食べ物編

血管年齢を測定して実年齢よりもかなり高い数値が出てしまった！という話はよく聞きます。

では、血管年齢を下げる（若返らせる）方法はないのかということで、血管年齢を下げる（若返らせる）話題の食べ物6つ絞って紹介します！

血管年齢を下げる食べ物⓵ くるみ

くるみに含まれるα-リノレン酸とリノール酸が、体内でDHAやEPAに変わる性質がある為、血液サラサラ効果があるとテレビ番組でも話題になっています。

ただし、食べ過ぎると脂肪を摂りすぎて逆効果になる為、１日25グラムを目安に食べましょう。

血管年齢を下げる食べ物⓶　赤ビーツ

テレビ番組でも紹介されましたが、赤ビーツには、血管年齢を下げる（若返らせる）のに重要な一酸化窒素（NO）という成分を増やす効果があります。

サラダやボルシチなどの煮込み料理、ハンバーグやケチャップにも使用できるので、是非試してみてください。

⇒赤ビーツのレシピを知りたい方はこちら

血管年齢を下げる食べ物⓷　トマト

トマトは、カリウムが豊富な野菜。余計な塩分を体の外へ出す効果もあり、血液さらさら効果で、血管年齢も下げてくれます。生で食べても、トマトジュースを調味料で使ったり、過熱しても問題ありません。

血管年齢を下げる食べ物⓸　玉葱

玉葱には「血流を促進させる作用」があり、硫化アリルは血小板の固まるのを抑えて血液サラサラ効果があります。お酢と一緒に摂ることで血管年齢を下げる効果が高まりますので、玉葱とお酢を組み合わせてみましょう。

血管年齢を下げる食べ物⓹　納豆

納豆に含まれているナットウキナーゼは、血液サラサラ効果があり、血管年齢を下げてくれます。納豆のネバネバ成分の効果を発揮させるには、よく混ぜることがおすすめ。

サラダ料理にも使えますし、トースト・ピザなどオーブン料理、パスタにも使用してみてください。

血管年齢を下げる食べ物⓺　青魚（鯖、秋刀魚、イワシ等）

鯖、イワシ、秋刀魚などの青魚に含まれる不飽和脂肪酸であるEPAやDHAは血中の中性脂肪やコレステロールを下げる効果があり、血液をサラサラにしてくれますので、血管年齢を下げてくれます。

血管年齢を下げる飲み物編

次に血管年齢を下げる（若返らせる）方法、話題の飲み物について3つに絞って紹介します！

血管年齢を下げる飲み物⓵ ブラックコーヒー

ブラックコーヒーに含まれているポリフェノールが、血液中の悪玉コレステロール増加を、抑制してくれます。その結果、血管年齢を下げる（若返らせる）効果があります。

ただしカフェインの摂り過ぎは逆効果。出来れば、1日1～2杯までにしましょう。

血管年齢を下げる飲み物⓶　緑茶

緑茶には、カテキンが含まれていることは知っていると思います。そのカテキンが、血管年齢を下げる（若返させる）効果があります！

カテキンにも、カフェインが含まれていますので、摂り過ぎには注意しましょう。

血管年齢を下げる飲み物⓷　池谷式朝ジュース

池谷敏郎医師考案の血管年齢を下げる（若返させる）ジュースは、金スマなどテレビ番組で紹介されていましたが、ミキサーで混ぜるだけなので、作り方は簡単。食材も手に入りやすいのでおすすめです。

材料＆作り方

材料

・りんご 1/2個
・人参 1/2本
・レモン 1/3個
・生姜 5g
・アマニ油またはエゴマ油小さじ1

※人参、りんご、レモンは皮付きのまま使用するのがポイント！

作り方

⓵　りんご、人参、レモン、生姜を準備し、ミキサーに入れます。

⓶　水50ccと氷2個を入れ、ミキサーにかけます。

⓷　最後にアマニ油かエゴマ油を小さじ1入れれば完成です。

池谷先生は、石臼式低速ジューサーを愛用しているので、口あたり滑らかなジュースに仕上がるようですね。皮ごと摂取することでポリフェノールなどの栄養成分をまるごと摂取できるので、是非皮つきジュースを作りましょう！

アマニ油やエゴマ油は、青魚に多く含まれているオメガ3系という血管によい成分が摂取出来ます。動脈硬化を防いでくれたり、血液の塊を予防してくれたり、血管を柔らかくしてくれるおすすめの油です。

池谷敏郎（いけたにとしろう）医師のプロフィール

文化の文化祭ファッションショーは、大人気自分の夢を持つことは素晴らしい！「大きな目標をイメージしてチャンスを待ちまずは、目の前にある課題を一つ一つ、 120%のクオリティで仕上げていく」こうして生きて来ました（＾◇＾）頑張る人からは、エネルギーをもらいます(^_-) 学生のみなさん、ありがとうございました😊

池谷敏郎さん(@toshiroiketani)がシェアした投稿 – 2017 11月 2 11:10午後 PDT

1962年生まれの55歳。1988年に東京医科大学医学部卒業後に東京医科大学の第二内科に入局。1997年からは、池谷医院の理事長兼院長に就任されています。

『世界一受けたい授業』（日本テレビ）、『深層ニュース』（BS日テレ）、『林修の今でしょ！講座』、『モーニングショー』（テレビ朝日）、『金スマ』（TBS）などのテレビ番組をはじめ、ラジオ番組にも出演、また、雑誌、新聞への寄稿、講演を行うなど多方面で活躍中のカリスマ医師です。

著書も数々出版。『ここ10年でこれだけ変わった！最新医学常識９９』（祥伝社）、『血管を強くして突然死を防ぐ！』（すばる舎）、『「血管を鍛える」と超健康になる！』（三笠書房）、『血管・骨・筋肉を強くする! ゾンビ体操』（アスコム）、『人は血管から老化する』（青春出版）、『ダイエットの新習慣』（朝日出版社）など多数ありますよ。

血管年齢を下げるサプリメントを活用しよう！

やはり、食べ物や飲み物だけで血管年齢を下げよう（若返らせよう）とすると、料理が苦手な方や日々の生活が忙しくてゆっくり食事を摂ることが難しい方、めんどくさがりの方など、限界がありますよね。

そんな方々は、サプリメントを上手く活用してください。ただし、サプリメントだけに頼るのは、おすすめできません。日々の食生活も気をつけながらサプリメントを上手く活用しましょう。

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