健康

【飲む日焼け止め】子供にも日本製なら飲める?小学生に飲ませてみた感想!

日焼け(紫外線)対策は、子供の頃からしっかりしてないと皮膚がんのリスクを高めてしまうと最近言われています。でも、日焼け止めを塗られることを嫌がる子供って多いですよね。

そこで注目なのが、ここ最近メディアでも話題の飲む日焼け止め。飲む日焼け止めは、1日1回飲むだけで全身に日焼け止め効果を発揮してくれるという優れものです。子供にも日本製なら飲めるのか、小学生に飲ませてみた感想等を紹介します。

 

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飲む日焼け止めって主成分は何?塗る日焼け止めとの違いは?

塗る日焼け止めの成分は、「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」の主に2種類あり、その名の通り紫外線を吸収して日焼けを防ぐか、紫外線を散乱させて日焼けを防ぐことで体の外側から肌を守る働きをします。

塗る日焼け止めの場合は、塗った箇所しか効果が得られません。一方飲む日焼け止めは、体の内側から日焼けを防ぐ為、顔や手足・目・髪等全身に効果を発揮します。

そして、飲む日焼け止めの主成分も「PLエキス」と「ニュートロックスサン」の2種類。PLエキスは、中央アメリカ中部が原産のダイオウウラボシというシダ植物から抽出した成分でFernblock(フェーンブロック)とも呼ばれる抗酸化成分です。

ニュートロックスサンはスペインの細胞生化学の博士とモンテローザ社という企業が10年かけて開発したローズマリーエキスとシトラスエキスを組み合わせた天然ポリフェノール成分。

なお、日本製の飲む日焼け止めの主成分は「ニュートロックスサン」。ニュートロックスサンは、紫外線の影響によって増える活性酸素を抑制することでシミ・そばかすのもとであるメラニンをブロックしたり、肌の老化を予防してくれたり、更には抗炎症作用もあることで、美容業界でも大注目の成分です。

 

飲む日焼け止めは子供にも日本製なら飲める?

結論から言うと、飲む日焼け止めは主成分が天然素材「ニュートロックスサン」である日本製のサプリメントを選びましょう。

海外製の飲む日焼け止めは、FernBlock(フェーンブロック)というシダ植物から取った天然成分を使っていることが主流で、花粉症などのアレルギーを誘発させるリスクがあります。

飲む日焼け止めは、医薬品ではなく健康補助食品(サプリメント)ですので、副作用の心配はありませんが、シダ植物にアレルギーを持っている子供は注意が必要。

また、甲殻類のアレルギーを持つ子供も主成分以外の配合成分にエビやカニ由来成分が入っていることが多い為、日本製の飲む日焼け止めでも配合成分に十分注意しましょう。

 

飲む日焼け止めは何歳の子供から飲める?

年齢に決まりはありませんが、皮膚科医の見解では基本4歳以上からサプリメントを飲んでも大丈夫とのこと。4歳以上から子供の体はサプリメントを服用するのに十分発達していると考えられています。

 

飲む日焼け止めを子供が飲むメリット

飲む日焼け止めは大人だけではなく、子供に飲ませるメリットも多く、海外では当たり前に飲ませているようです。

● 塗る手間、塗り直す手間がかからない

塗る日焼け止めは、子供が嫌がる場合が多く塗ってあげるのも面倒で、塗り直すのも忘れてしまいますが、その手間がかかりません。

● 水や汗で日焼け止め効果が薄れる心配がない

子供が汗かきだったり、水遊びをする場合、塗る日焼け止めは効果が薄れてしまう可能性が高いですが、そんな心配はしなくてよい。

● 敏感肌の子供でも心配いらない

敏感肌や肌が弱い子供の場合、塗る日焼け止めだと刺激が強くて肌荒れ・かゆみ・かぶれの原因に。アトピーの子供でも心配いりません。※アレルギーには注意が必要です。

● 目や髪を含む全身の紫外線対策になる

塗る日焼け止めだと予防できないのが、目や髪。子供も紫外線を浴びることで目や髪も紫外線ダメージを受けてしまいます。飲む日焼け止めは目や髪を含む全身の紫外線対策が可能です。

● 皮膚がんの予防

最近の研究で18歳未満の子供時代に浴びる紫外線の量が皮膚がんのリスクを高めることがわかっています。塗る日焼け止めは紫外線そのものをブロックする効果はありますが、紫外線の蓄積ダメージを抑える効果はありません。

飲む日焼け止めは、紫外線の蓄積ダメージも抑える効果が期待でき、皮膚がん予防にも繋がります。

 

子供に飲ませる「飲む日焼け止め」を選ぶ3つのポイント

それでは、子供に飲ませる「飲む日焼け止め」を選ぶ時のポイントを3つ紹介します。

● 主成分は天然素材のものを選ぶ

シトラスやローズマリー(ハーブ)が原材料の自然の食事に近い成分でできている「ニュートロックスサン」が主成分にしたものがおすすめです。

● 配合成分のシンプルなものを選ぶ

大人向けに美容成分がプラスされているものも多いですが、子供も一緒に飲む場合だと100%植物由来のシンプルな配合のものを選びましょう。

● 日本製の安全性が高いものを選ぶ

海外製のものを多く出回っている状況ですが、日本人の体質に合うように開発されている日本製のものを選びましょう。また、「国内GMP認定工場」と記載されている高い品質管理基準をクリアした工場で生産されているものがおすすめです。

 

飲む日焼け止めを小学生に飲ませた感想

自分に日焼け止め塗るのも面倒なのに、子供に毎朝日焼け止めを塗るなんて・・・。でも、小学生の子供が運動会の練習が始まる頃に紫外線が気になって色々と調べた結果、これだ!と思ったのが、『ホワイトヴェールの太陽に負けないサプリ』。ずぼらな私にぴったりな飲む日焼け止めサプリメント。

『ホワイトヴェールの太陽に負けないサプリ』は、美肌スペシャリストで美容家の飯塚美香さんがプロデュースした飲むだけ簡単、便利な紫外線対策サプリです。

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ホワイトヴェールの特徴


太陽の国 スペイン(ミギュエル大学)が、10年以上の歳月をかけて開発した話題の成分「ニュートロックスサン(R)」やポリフェノール、ビタミン、プラセンタ、ミネラル成分等も配合されていて、焼かないだけでなく、紫外線による光老化・美白・美肌対策をしてくれる便利なサプリ

そして1日1回2粒目安(飲みやすい小さな粒)に飲むだけで全身に日焼け止め効果が期待できます。

塗る日焼け止めだと、めんどくさがりさんはよくうっかり塗り忘れてしまったり、きれいに塗れなかったりするでしょう。それでも飲む日焼け止めホワイトヴェールなら体内から効果を発揮してくれるので、きちんと紫外線対策が出来、安心して外出できます。

そして、厚塗りしたベタベタな日焼け止めをクレンジングする必要もなくなる為、肌に優しく敏感肌の方、脂性肌の方にもかなりおすすめです。

ホワイトヴェールは、ベタベタしないサラサラタイプの日焼け止めジェルも販売していて、今なら無料プレゼントしてくれるそうです!初回税込980円で話題の飲む日焼け止め1ヵ月分とベタベタしない日焼け止めジェルを購入できますので、かなりお得でした。

90日間全額返金保証も行っているので安心して試せますよ~。子供と一緒に飲むので、私の場合は2袋のセット1760円(1袋880円)で注文しました。

小学生に飲む日焼け止めを飲ませた感想

ホワイトヴェールの飲む日焼け止めはホントに小粒なので、最近錠剤を飲めるようになった子供でも簡単に飲めました!朝ご飯食べた後に普段は1錠飲んで、長時間紫外線を浴びそうな日は2錠飲ませています。

無料でプレゼントされたホワイトヴェールの塗る日焼け止めも気になる日は顔だけ塗ってあげてますが、ベタベタにならずにいい感じです。

ホワイトヴェールの飲む日焼け止めは、飲み続けるほどに紫外線保護力がアップされ、紫外線の60%を保護できるらしい。塗る日焼け止めもうまく併用させつつ、子供と一緒に簡単にできる紫外線対策を継続していきたいと思います。

 

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日焼け後のケアに効果的な食べ物と日焼け後のケアに悪影響の食べ物とは?

日焼け対策、紫外線対策が一番重要ですが、日焼け後のケアもけっこう重要になります。シミが増えるのは避けたいので、日焼け後のケアは必要ですよね。

日焼け後のケアって、体の内側からも出来るって知ってましたか?要するに食べ物やサプリメントの摂取で体の内側から、日焼け後のケアをすることが出来ます!

今回は、日焼け後のケアに効果的な食べ物、悪影響の食べ物や日焼け対策の飲む日焼け止めについてもご紹介します。

 

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日焼け後のケアの前に日焼け予防の食べ物とは?

いちご.PNG

日焼け後のケアの前に、日焼け予防もしておきたいですよね。日焼け予防に効果的な食べ物、外出前に食べた方がよい食べ物があるんです。

それは、「ビタミンC」を多く含む食べ物。

ビタミンCには抗酸化作用があり、紫外線に含まれる活性酸素を抑える効果があります。

「ビタミンC」を多く含む食べ物のおすすめは、いちごです。いちごを洗う時に注意したいのが、「ビタミンC」を水で流さないようにヘタを取らずに洗うこと。

食べる前に、食べやすいようにヘタを取りましょう。

「ビタミンC」は食前よりも食後に摂取した方が、体内に吸収されやすいので、いちごを食後に5~6粒ぐらい食べて出掛けるようにしてみてください。

● いちごの他に、「ビタミンC」を多く含む食べ物

パセリ、ピーマン、ブロッコリー、
カリフラワー、レモン、オレンジ、キウイ

 

日焼け後のケアに悪影響を及ぼす食べ物に注意しよう!

ビール.PNG

日焼け後のケアには、タブーの食べ物があることは、知りませんでした。実は、日焼け予防にも悪影響を及ぼします。

その食べ物とは・・・柑橘類です。

柑橘類には、ソラレンという成分が含まれています。このソラレンという成分は紫外線の吸収をよくしてしまう働きがあるのです。

● 柑橘類の果物

グレープフルーツ
オレンジ

そして、食べ物だけではなく、飲み物にも注意が必要です。

日焼け後のケアに悪影響を及ぼす飲み物・・・アルコールやカフェイン飲料です。

お酒もコーヒー好きには、辛いですね笑

アルコールやカフェインには利尿作用があります。水分が必要以上に排出され、肌の乾燥の原因になるそうです。

 

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日焼け後のケアに欠かせない効果的な食べ物を積極的に食べよう!

フルーツたっぷり.PNG

日焼け後のケアに欠かせない食べ物を意識して沢山摂ってアルコールの悪影響を吹き飛ばしましょう。

日焼け後のケアに一番おすすめの食べ物は・・・アセロラです。

アセロラに含まれるポリフェノールの中のアントシアニンにも抗酸化作用があり、日焼けによる活性酸素とメラニン生成を抑えてくれます。

ただ、アセロラはなかなかジュースでしか買えないですよね。安心してください!ジュースでも十分です。日焼け後のケアとして、コップ1杯ぐらい(200ml前後)を目安にアセロラジュースを飲みましょう。

日焼け後のケアに効果的な栄養素は、ビタミンE、ビタミンA、リコピンです。

それぞれの効果と栄養素を多く含む食べ物を紹介します。

「ビタミンE」

抗酸化作用が高く、ビタミンCと一緒に摂ることで更に効果的です。また血行をよくし、新陳代謝を高める働きもあり、日焼け後には必要な栄養素とされています。

【ビタミンEを多く含む食品】

・アボカド
・イクラなどの魚卵
・アーモンドなどのナッツ類
・大豆
・ごま
・豆類

「ビタミンA」

抗酸化作用に加えて、乾燥肌の予防などにも効果的です。免疫力も高める効果もあり、日焼け後の疲れた体に必要な栄養素です。

【ビタミンAを多く含む食品】

・鶏レバー
・豚レバー
・うなぎ
・ニンジン・トマト・カボチャなど緑黄色野菜

「リコピン」

抗酸化作用が高く、特に紫外線を浴びた時の活性酸素に対する抗酸化力が期待できます。さらに、メラニン生成を抑える効果もあるので、肌ダメージを回復に導く大切な栄養素です。

【リコピンを多く含む食品】

・トマト
・スイカ
・ニンジン
・パパイヤ
・柿
・グレープフルーツ

リコピンと言えばトマトですが、トマトは過熱して食べた方が、より効果的ですよ。

 

日焼け対策には飲む日焼け止めがおすすめ!

今話題の飲む日焼け止めって知ってますか?毎日毎日太陽からの紫外線対策はうんざりしますよね。そんなめんどくさがりなあなたに特におすすめな日焼け止めがあるんです。

日焼け止めは塗る時代から飲む時代へ。飲む日焼け止めサプリメントは、今までにない紫外線対策として2018年数々の女性誌で紹介されていて、今後の紫外線対策の1つとして定着すること間違えなしです。

その中でも、今一番おすすめの飲む日焼け止めサプリは、『ホワイトヴェールの太陽に負けないサプリ』。美肌スペシャリストで美容家の飯塚美香さんがプロデュースした飲むだけ簡単、便利な紫外線対策サプリです。

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そして1日1回2粒目安(飲みやすい小さな粒)に飲むだけで全身に日焼け止め効果が期待できます。

塗る日焼け止めだと、めんどくさがりさんはよくうっかり塗り忘れてしまったり、きれいに塗れなかったりするでしょう。それでも飲む日焼け止めホワイトヴェールなら体内から効果を発揮してくれるので、きちんと紫外線対策が出来、安心して外出できます。

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日焼けの悪化を防ぐために今からでも遅くないですよ。

 

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まとめ

日焼け後のケアに効果的な食べ物と悪影響を及ぼす食べ物がありましたが、食べるタイミングも重要ですね。グレープフルーツは、リコピンも多く含みます。

オレンジもビタミンCを多く含むので、柑橘類は夕食後に食べるのをおすすめします。

日焼け後のケアは、「ビタミン類」を多く含む食べ物をタイミングに気を付けて摂取するように心掛けましょう。なかなか、食べ物からビタミン類を摂取することが難しい場合は、サプリメントを上手く活用しましょう。

そして、今話題の飲む日焼け止めサプリ『ホワイトヴェール』もチェックしてみてください。

 

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春先から日焼けが気になり始めて、日焼けしないように予防しなきゃ!って日焼け止め塗ったり、日傘さしたりと紫外線対策はそれなりにしてるはず。

ただ、夏休み等長時間のレジャーで、うっかり日焼けしてしまうことって多いと思います。そして、数日後に皮むけが!!腕や背中ならまだマシですが、顔だったら大変…。

そこで今回は、日焼けの皮むけ対策(まだら模様予防)日焼けによる皮向けの正しい治し方について等を紹介します。

 

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日焼けで皮むけするのはなぜ?

ひやけ対策.PNG

紫外線に長時間あたることで、皮膚の細胞が乾いて、肌細胞が死んでしまいます。紫外線によって死んでしまった肌細胞を剥がして、新しく皮膚を作るために、皮むけが起こっています。

日焼けの皮むけが起きる前にまず肌は赤くなります。肌が赤くなるのは、紫外線によって肌が火傷しているから。

肌が赤くなる(火傷)の症状のことを、「サンバーン」と呼ばれています。

日焼けした後に、肌が赤くならず、黒くなる人いますよね?すぐに黒くなる症状は、「サンタン」と呼ばれています。

「サンタン」の人は、メラニンの生成スピードが早くて、紫外線から肌を守ってくれるから、皮むけもしにくいということです!「サンタン」の人は、皮膚がんにもなりにくいとのこと。

メラニンは紫外線を吸収し、紫外線による炎症(サンバーン)を防止して、細胞が傷むのを防いでくれます。

メラニンは紫外線を浴びると紫外線から肌を守るという大切な役目がある為に生成されるのですが、長時間紫外線を浴びるとメラニンが生成しすぎてしまい、シミの原因に。

メラニン色素入りの表面細胞がターンオーバーで剥がれ落ちると、日焼けする前の肌とほぼ同じくらいの白さに戻ります!ということで、日焼けする前の肌に戻し、シミを予防するには、皮むけは必要なことになりますね。

一番は、長時間紫外線を浴びないことです。

 

日焼けによる皮むけ!顔の皮むけで絶対やったらいけないこと

ひやけ.PNG

日焼け後の皮むけは、どうしても剥きたくなりますよね?ただ、一度剥きだすと止まらなくなります(笑)そして、まだ完全に剥けてない皮まで剥こうとしてしまいかねません。

その行為が危険です!!

皮むけが起きた肌とういのは、紫外線の影響でダメージを受けている状態なので、無理に剥がすと肌への負担が増してしまいます。肌がボロボロになってしまっては大変。

日焼け後の皮むけはじっと我慢です。

日焼けによる皮むけ!顔が皮むけした時に早く治すコツ

軟膏.PNG

日焼けにより顔が皮むけした時は、とにかく、保湿することが大事です。

● 化粧水+乳液をたっぷりつける

化粧水・ローションは、消炎作用のあるものがおすすめ。いつもよりも多めに手でたっぷりつけましょう。

● 保湿アイテムを活用する

・アロエクリーム

アロエは消炎作用やメラニンの生成を抑える効果が期待できます。

・馬油・オリーブオイル・スクワランオイルなどのオイル

特に馬油はおすすめです。

・白ワセリン

ワセリン = 保護膜(皮脂の役割)

ワセリンは肌の保護をしてくれます。皮膚科や医療機関でも使用されていて、赤ちゃんや高齢者まで使えるので、安心。消炎作用はないので、最後に使いましょう。

 

まだら模様の日焼けをしない新しい予防方法とは?

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ホワイトヴェールの特徴


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そして1日1回2粒目安(飲みやすい小さな粒)に飲むだけで全身に日焼け止め効果が期待できます。

塗る日焼け止めだと、めんどくさがりさんはよくうっかり塗り忘れてしまったり、きれいに塗れなかったりするでしょう。それでも飲む日焼け止めホワイトヴェールなら体内から効果を発揮してくれるので、きちんと紫外線対策が出来、安心して外出できます。

そして、厚塗りしたベタベタな日焼け止めをクレンジングする必要もなくなる為、肌に優しく敏感肌の方、脂性肌の方にもかなりおすすめです。

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日焼けの悪化を防ぐために今からでも遅くないですよ。

 

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まとめ

日焼け後の皮むけは、絶対に剥かない。しっかりと保湿して、新しい肌に生まれ変わるまで我慢する。また長時間紫外線を浴びないように紫外線対策を継続する。

紫外線に注意が必要な時期は、夏だけではありません。3月から10月にかけても要注意!今話題の飲む日焼け止めも気になるあなたは是非試してみて下さい。

紫外線はシミの原因となりますので、春から秋まで気を抜かないように紫外線対策をしていきましょう。

 

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日焼け後のケア。子どもにも忘れずに!子どもに使える市販の薬はコレ。

最近は紫外線もかなり強くなり、早い時期から日焼け対策が必要ですよね。

子どもが夏休みに入ると、子どもを連れて、海やプール等レジャーに出掛ける方も増え、大人も子どもも紫外線対策は事前にばっちりしたとしても、どうしても日焼けってしてしまいますよね。

そこで重要なのが日焼け後のケア。子ども日焼け後のケアを忘れてはいけません。ということで、今回は、日焼け後のケアについて、子どもに使える市販の薬も含めて調べてみます。

 

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日焼け後のケアって子どもにも必要なの?

ひやけ.PNG

日焼けというのは、肌が軽く火傷してる状態。日焼け後のケアをしないと、将来的に悪影響を及ぼすと言われています。

日焼け後のケアをしない時のリスク

・皮膚がんを発症
・シミやそばかすの原因
・白内障を発症する
・免疫系の機能低下

怖いですよね…。

リスクを避けるためにも、日焼け後のケアを子どもにきちんとしてあげることは、とても必要なことです!!

 

日焼け後のケア、子どもの為に家庭で出来ることは?

ひやけ対策.PNG

日焼け後のケアは、まず家庭で。家庭で出来る日焼け後のケア、5つのポイントを紹介します。

● ぬるめのシャワーを浴びる

シャワー.PNG

まず、熱いお風呂に入ったり、熱いシャワーを浴びるのは、危険です。日焼けした肌は更に熱くなって、体調を崩しかねません。

冷たいシャワーは、気持ちいいでしょうが、日焼けの治りが悪くなるそうです。ぬるめのシャワーをゆっくり全身にかけてあげるようにしましょう。

● 体はゴシゴシ洗わず、手で優しく洗う

手で洗う.PNG

ぬるめのシャワーをかけたら、子どもの体についた汚れを浮かすことができます。そこで、日焼けした患部を清潔に保つために、せっけんで汚れを落とす必要があります。

その時に注意したいのが、刺激の強いボディーソープやボディータオルを使ってゴシゴシ洗ってしまうこと。日焼けを悪化させてしまうので、ゴシゴシ洗うのは絶対に避けましょう。

なるべく、刺激の少ないせっけんで、手を使って優しく汚れを落としてください

● 冷やす

肌が火傷してる状態ですので、患部を冷やす必要があります。濡れたタオルや、タオルを巻いた保冷剤を使って患部を冷やしてあげましょう。

保冷剤を直接当てないように注意が必要です。

また、冷えピタを使う方もいるようですが、日やけの後のケアで冷えピタを使うと肌を傷つけてしまう可能性が高いので、やめた方がいいでしょう。

そして、冷やす時間ですが、最低でも10分。30分は冷やすと効果的です。

● 保水する

患部を冷やした後は、全身をしっかり保水してあげる必要があります。
アフターローションなどを使って保水をしっかりしましょう。

おすすめのローションは、

アベンヌウォーター

アベンヌウォーター.PNG

スプレータイプで手軽に使用でき、子供の日焼け後のケアとしてよく紹介されているアイテムです!サイズは50ml、150ml、300mlが選べます。
※送料無料で楽天でも購入できます。

● 保湿する

大人の化粧水と同じように、ローションをつけただけでは、水分は肌に浸透してくれません。クリーム状のもので蓋をすると効果的です。

ぬるめのシャワー⇒手で洗う⇒冷やす⇒保水⇒保湿

外出先でも、必要なアイテムを持っていっておけば、日焼け後のケアは出来ます!子どもにも使えるおすすめの保湿アイテムは、薬師堂のソンバーユです。

ソンバーユ.PNG

馬油を塗ると、しっとりと肌になじみやすく、赤ちゃんの肌にも使える低刺激なアイテムです。サイズは30ml、70ml、75mlが選べます。
※送料無料で楽天でも購入できます。

日焼け後のケアで子どもにも使える市販の薬のおすすめは?

軟膏.PNG

日焼けのケアとして、子どもの肌にも安全な市販薬についても紹介します。発熱や水ぶくれができている場合など、重度な日焼けは、早めに医療機関を受診して薬を処方してもらいましょう。

● 日焼け後のケアで子どもにも使える市販の薬のおすすめ

・オロナインH軟膏(大塚製薬)
オロナイン.PNG
軽い火傷にも使えて、子どもの日焼け後のケアとしてもOK

 

・パンパス軟膏(森下仁丹)
日焼け止め.PNG

日焼けによる炎症やかゆみなどにも効果的な日焼け専用軟膏刺激が少なく、子どもにも安心して使えます。

 

・アロエ軟膏(小林製薬)
アロエ.PNG

紫外線で傷つけられた皮膚を修復・治癒させる働きのある自然素材のアロエ成分を使った軟膏クリームです。

 

 

まとめ

日焼け後のケアってとても重要だということがわかりましたね!子どもの日焼け後のケア親次第ですので、しっかり子どもの健康管理をしていきましょう。

今年も猛暑日が続きそうですね~。熱中症にも十分注意しないといけません。日焼け後のケアにも、こまめな水分補給は必要です!

子どもをよく観察して、何か異変に気付いたときは、小児科等の医療機関を受診することをおすすめします。体調管理を万全にして子どもも大人も2018年の夏を満喫しましょう。

 

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片頭痛の対策。頭痛ダイアリーとは?NHKきょうの健康11/27

2017年11月27日(月)放送のNHKきょうの健康では、3つの頭痛(慢性頭痛、片頭痛、緊張型頭痛)の最善の対策がテーマで、まず「片頭痛」についての対策が紹介されます。ツライ片頭痛を感じている方は特に多いです。

他の病気が潜んでいる可能性もあるので、ただの頭痛だと諦めずに予防策を考える必要があるということで、頭痛ダイアリーなど予防策を紹介されます!

そこで、今回は、NHKきょうの健康のテーマである片頭痛の対策、頭痛ダイアリーの活用方法や片頭痛の見分け方等をまとめます。

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きょうの健康。片頭痛とは?

片頭痛は、男性よりも女性に多く、脈を打つようにズキンズキンと痛んで動くと悪化してしまいます。頭の片側が痛む人が約6割、両側が痛む人が約4割とのこと。

片頭痛の原因は明確にはなっていませんが、1つの説として、さまざまな誘因によって脳の視床下部が刺激を受けることにより、脳の血管を取り巻く三叉神経(さんさしんけい)の周囲に炎症が起こったり、脳の血管が拡張したりする為、痛みが生じると考えられています。

さまざまな誘因の内容としては、月経や排卵、出産や更年期、寝不足や寝過ぎ、空腹、ストレスやストレスからの解放、まぶしい光、強いにおい、人混みや騒音、天候の変化、温度の変化や高い湿度、アルコールなどがあります。

片頭痛の診断

片頭痛は次に挙げる項目から診断されていますので、チェックしてみましょう。

 痛みが4~72時間(3日間)続く
 頭の片側に起こる
 ズキンズキンと拍動性の痛みがある
● 仕事や家事に支障を来す、または我慢できないくらいの強い痛みがある
 動くと痛みが悪化する

この5つの項目のうち2つ以上が当てはまるのに加えて、

 頭痛が起こると吐き気がする
 光と音に敏感になる

この2つの項目のうち1つ以上が当てはまると片頭痛と診断されます。

片頭痛の予兆

片頭痛の予兆として、空腹感や生あくび、イライラ、手足のむくみなどが起こることもあります。

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片頭痛の対策。頭痛ダイアリーとは?

片頭痛が起きてしまった時の対策としては、痛む部位を冷たいタオルなどで冷やし、入浴を控え、静かな暗い場所で安静にして、少しでも睡眠をとることをすすめています。痛みが軽い場合は、市販の頭痛薬で症状を抑えることも問題ないそうです。

日常生活に支障がある場合は、まず早めに病院へ受診した方がよいでしょう。片頭痛の治療の中心は薬物療法とのこと。片頭痛の治療薬はトリプタンが使用されています。

トリプタンはいくつかタイプがあり、痛み始めてから痛みが強くなるまでが速い人は効果が早く出るタイプ、頭痛の持続時間が長い人は長く効くタイプが有効。

トリプタンには、のみ薬の他に、水なしで使える口腔内崩壊錠、口腔内速溶錠、液体状の点鼻薬、即効性があって自分で注射する皮下注射薬があります。

そこで、注意すべきなのが、脳梗塞・狭心症・心筋梗塞・重症の高血圧・重い肝臓病など該当する方は、トリプタンを使えません。その場合は、非ステロイド性消炎鎮痛薬(NSAIDsエヌセイズ)を使うとのこと。

また、妊娠中や授乳中の場合も、専門医に相談する必要があります。

片頭痛の予防に頭痛ダイアリー

片頭痛の予防に役立つのが、「頭痛ダイアリー」です。頭痛ダイアリーは、日本頭痛学会のホームページからダウンロードできます。(トップページ⇒「市民・患者さんへ」⇒「頭痛ダイアリー」⇒「頭痛ダイアリーをダウンロード」)

頭痛ダイアリーには、痛みの程度や持続時間日常生活への影響薬の使用状況吐き気などの頭痛に伴う症状のほか、月経など片頭痛の誘因と思われる出来事を記録すると良いです。

1ヵ月ぐらい記録することで、片頭痛が起こる時の傾向がわかり、片頭痛の予防策が立てやすくなります。病院へ受診する際に持参するとスムーズで的確な診断や治療に繋がりますので、まず気になった段階で、「頭痛ダイアリー」に記録してみましょう。

「頭痛ダイアリー」を使用することで、片頭痛の予防薬の使用も検討することが出来ます。

予防薬の使用が検討されるのは、
頭痛が1ヵ月に2~3回以上あるなど回数が多い。
1ヵ月に1回程度でも頭痛の持続時間が長く日常生活に支障がある。
トリプタンやNSAIDsなどの治療薬が効かない。
片頭痛を起こすことに対する不安が強い。

などの場合が挙げられます。

片頭痛の予防薬

●カルシウム拮抗薬
●抗てんかん薬
●β遮断薬
●抗うつ薬

などの飲み薬です。

予防薬を2カ月以上続けて、頭痛の回数の減少や痛みの程度の軽減が3~6カ月続いたら、徐々に予防薬の量を減らしていき、予防薬を中止させます。片頭痛を改善させるのには、長い時間かかりますが、一生悩まされると思ったら短く感じますね。

予防薬の経過を見るためにも、「頭痛ダイアリー」は有効ですので、「頭痛ダイアリー」を活用しながら、それぞれに応じた片頭痛の対策を試してみましょう。

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冷え性改善グッズ。足や子宮を温めてポカポカに!

つらい冷え性を改善するには、まず身体の内側から温めることが必要です。食生活改善の他、運動や冷え性改善グッズによって足や女性の場合は子宮を温めることで血液の循環を良くし、冷え性改善効果が期待できます。

そこで、今回は、冷え性改善におすすめの足や子宮を温めるグッズ、冷え性改善の運動・ストレッチ・足ツボ等について紹介します!

 

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冷え性改善おすすめグッズ8選(足、子宮)

足や子宮を温めることで冷え性改善に効果的なおすすめグッズを8つ紹介します!冷え性の悩みを抱えている方へのプレゼントとしても最適ですよ。

●冷え取り靴下リンマー

天然の蚕から採れたシルクで出来た冷え取り靴下『リンマー』の
総販売数が2万3千セット突破!!
身体を足のつま先から「ぽかぽか」と温める方法
野蚕シルクで出来た冷え取り靴下【リンマー】公式サイトはコチラ

 

●なかぎし ホットマルチヒーター

足のつま先まで足元をポカポカ温めてくれます!

なかぎし ホットマルチヒーターの購入は楽天で出来ます!

●勝野式 足くび温快(左右セット)

足くびを温めることで、じわじわと身体をポカポカにしてくれます!ズボンの下につけていても見えにくいですし、サポーターとしても使用できますよ。

勝野式 足くび温快を楽天で購入するならコチラからどうぞ

●クロッツ やわらか湯たんぽ 足用

断熱性の高い特殊なウェットスーツ素材でできているから、お湯を入れてもすぐ触れて低温やけどしにくく、カバーなしで使用可能です!歩くこともできるので、便利。プレゼントにも喜ばれる人気商品。

やわらか湯たんぽを楽天で購入するならコチラからどうぞ

●ぬくもり王子

じんわりと温まる秘密はEPSシートを使用しているから。遠赤外線の効果でお腹や腰を温め、子宮も温めてくれます。インナー用として、薄く目立たないように開発。

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●よもぎ温座パット

下着に着けるカイロとして話題です!女性に嬉しいよもぎが配合されたパットを、ナプキン感覚でパンツに付けて、専用発熱体で子宮も温めてくれますよ。

よもぎ温座パットを楽天で購入するならコチラからどうぞ

●骨盤ゆたんぽ よもにん

骨盤まわりの温め&ヨモギ効果でリラックスでき、座った瞬間に温泉に浸かったようなホッと感を感じることができます!骨盤補正も出来るし、子宮を温めて全身ポカポカ。

骨盤ゆたんぽ よもにんを楽天で購入するならコチラからどうぞ

冷え性改善の運動で子宮温める方法

冷え性改善の運動で子宮温める方法として子宮温め骨盤エクササイズを紹介します!子宮を温めることで婦人病予防や妊活にも効果的です。

子宮温め骨盤エクササイズ

⓵お尻とお腹を引き締めて息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げます。
⓶お尻を引き締めて、10秒キープして下します。
⓷呼吸に合わせて5~10回繰り返します。

簡単エクササイズなので、寝る前にできそうですよね。是非試してみてください。

冷え性改善のストレッチ

2017年2月8日(水)放送のNHKガッテン!では、「つら~い冷え症が改善!血管若返り術」がテーマで、冷え性改善方法として「血管のばし」というストレッチが紹介されました!

冷え性は血管年齢も老化させる原因になるとの事で、病気のリスクを下げるためにも、血管のばしストレッチを試してみましょう。

冷え性改善に効くツボ押し(足編)

冷え性改善には、ツボ押しも効果的です。今回は冷え性改善に効果的な足のツボを5つ紹介します。

・三陰交(さんいんこう)

足の内側にあるツボ。くるぶしの一番上から指4本分上(8~9cm上)、すね骨のすぐ後ろにあります。左右の親指を重ねて10秒間ぐらい少し痛いぐらいで押してみてください。

・八風(はっぷう)

足の甲にあるツボ。足の親指から小指までの、各指の付け根の間のツボです。足の裏側から各指の間に手の指を奥まで差し込み、そのまま足首をグルグル回すと、すべての『八風』を一度に刺激できおすすめ。

・湧泉(ゆうせん)

足裏にあるツボ。土踏まずの少し上の中央、足の指を曲げると、少し凹むところにあります。お風呂上がりなど、足の裏が温まっている時に指圧マッサージするのが効果的。

・太谿(たいけい)

足の内側のくるぶしの頂点から、アキレス腱の方向になぞっていくと、少し凹んだところにあります。息を吐きならがら3秒押し、息を吸って離しましょう。これを数回繰りかえしてください。

・太衝(たいしょう)

親指の骨に沿ってなぞると、指が止まります。ちょうど、親指と人差し指の骨が合うところ、押すと少し痛みを感じるツボです。お風呂の中でリラックスしながら指圧マッサージを行うのも効果的。

まとめ

冷え性改善に効果的なおすすめグッズも活用しつつ、運動やストレッチ、ツボ押しも日々の生活の中で取り入れてみてください。寒い冬もポカポカで快適に過ごしましょう!!

 

 

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冷え性改善に効果的な食べ物と飲み物をチェック!

寒い季節がやってくると毎年恐れられている「冷え性」。「冷え性」は女性に多い悩みですが、冷え症に悩む男性も多くなっています。何とか辛い冷え症を改善したいですよね。まずは冷え症の原因を知り、身体の内側から改善するのが理想的。

そこで今回は、冷え性の原因や身体の内側から改善する方法として、冷え性改善に効果的な食べ物(生姜など)や飲み物、漢方やサプリメントなどについても紹介します。

 

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冷え性の原因とは?

冬の時期は、手先足先が冷たくなるのは、当たり前のことですが、手足を温めても冷えが治まらないような慢性的に冷えている状態を冷え症と呼ばれています。冬に限らず、夏でも身体が冷えているなどの症状がある場合も冷え性です。

冷え症は、体温調節機能がうまく機能していない状態。主な原因として5つ挙げられます。

① 自律神経が乱れている
⇒ストレスや不規則な生活によって自律神経が乱れ、体温調整が出来なくなります。偏食や無理なダイエットも冷え症の原因になります。

② 体の締め付けによる皮膚感覚の乱れ
⇒ガードル等きつい下着や窮屈な靴などで体を締め付けることによって、皮膚感覚が麻痺してしまいます。

③ 貧血などの血液循環の悪化
⇒貧血や低血圧など血管系に問題がある場合は、血流が悪くなって体温調節が出来なくなります。

④ 運動不足で筋肉量が少ない
⇒もともと女性は男性に比べて筋肉が少ない為、男性よりも女性の冷え性が多いですが、運動不足でも筋肉量が減ってしまい、冷えを感じやすくなってしまします。

⑤ 女性ホルモンが乱れている
⇒ストレス、生理不順や更年期などにより女性ホルモンは乱れがち。女性ホルモンが乱れることにより血行が悪くなってしまいます。

冷え性による病気のリスク

冷え性(身体の冷え)は、発熱する前や心不全、膠原病、甲状腺機能低下症などの病気の場合や自律神経失調症や貧血、毛細血管の動脈硬化なども考えられます。

また、レイノー病、バージャー病、全身性エリテマトーデス(SLE)なども、手足の冷えに似た症状があらわれます。

寒さや血行不良による冷え性対策をいくら行っても症状が改善しない場合は、病気が隠れている危険性がありますので、冷え性改善の対策をまずしっかり行っていきましょう。

ただの冷え性ではないと感じた場合は、早めに病院へ受診してください。

冷え性改善に効果的な食べ物とは?

冷え性改善には、栄養バランスのよい食事をすることが大事。1日3食規則正しい食生活を心がけましょう。それでは、冷え性改善に効果的な積極的に摂った方がよい栄養素や食べ物にもついても紹介します。

冷え性改善に必要な積極的に摂りたい栄養素

⓵ たんぱく質

たんぱく質は、血液(特に赤血球)を増やす栄養素です。血液が増えれば、血液の循環も促進され、冷え性の改善に効果的。

⓶ ビタミンB群

ビタミンB類は、糖質・たんぱく質・脂質をエネルギーに変えて代謝を良くしてくれます。ビタミンB類を摂取することで、体温をつくることができ、冷え性改善効果が期待できます。

⓷ ビタミンC

ビタミンCは、体内に摂取した鉄分を吸収する栄養素です。鉄分は血液のもとになります。血流を良くすることで冷え性改善効果が期待できます。

⓸ ビタミンE

ビタミンEは、毛細血管を拡張させ、手足の隅まで血行をよくする効果が期待できます。また、女性ホルモンの分泌を刺激して女性ホルモンのバランスを整える作用もあります。

⓹ 鉄分

鉄分は、血液中のヘモグロビンのもとになる成分です。貧血による冷え性の方は特に、血液を増やすことが冷え性改善につながります。生理中に冷え性がひどくなる方は、体内の血液が不足してしまうからです。

生理中は特に鉄分を意識して摂取しましょう。

冷え性改善に効果的な食べ物

冷え性改善に効果的な食べ物とは、身体を温め、血液の循環をよくする食材です。食べ方にも注意した方がより冷え性改善に効果的。野菜はサラダよりも温野菜や煮物にして食べましょう。

それでは、冷え性改善に効果的な食べ物を主食、主菜、副菜、その他に分けて紹介します。

●主食

もち米や胚芽精米

⇒身体を温める作用のあるもち米や、ビタミン豊富な胚芽精米のごはん、小麦胚芽のパンなどを積極的に選びましょう。

●主菜

魚や肉、納豆など

⇒血行の循環を促進するビタミンEが豊富な鮭やサバ、サンマ、ウナギなどの青魚、納豆などの大豆製品を積極的に選びましょう。

●副菜

香味野菜

⇒南瓜やほうれん草、ごぼう、人参などの他、身体を温めるにんにくや生姜などの香味野菜や山芋を積極的に選びましょう。

●その他

種実、かんきつ類、梅干し

⇒アーモンドやカシューナッツなどの種実類、皮の精油成分が身体を温めるゆずなどのかんきつ類、身体の血流をよくするクエン酸を多く含む梅干しを積極的に選びましょう。

 

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冷え性改善に効果的な飲み物とは?

冷え性改善に効果的な飲み物は食べ物よりも手軽に実践できますよね。マグボトルに入れて持ち歩くことも出来ますし、仕事中にもこまめに摂れるので、是非覚えておいてください。

● 紅茶

⇒紅茶は、意外ですが体温を上げる効果があり、冷え性改善に効果的。カフェインを含むので、寝る前よりも朝飲むことをおすすめします。1日2~3杯を目安に飲みすぎには注意しましょう。

● 白湯

⇒白湯は、一番手軽に飲めるのでおすすめです。電子レンジで温めて、体温よりも少し高めまで冷やして飲むとかぜ予防にも効果的。朝一番で飲むと良いですよ。

● 生姜湯

⇒冷え性には生姜が効果的なイメージは定着していて、生姜湯もスティック状で手軽に飲めるようになりました。苦手な方は、はちみつなどで甘さをプラスしたり、紅茶にすりおろした生姜を入れて飲むものおすすめです。

● ホットワイン

⇒お酒好きには嬉しいですね。ホットワインも、身体を温める効果があるといわれる飲み物です。ホットワインは、赤ワインにシナモン、クローブ、カルダモン、オレンジ、黒糖またはハチミツを加えて作ります。

● 甘酒

⇒甘酒は代謝促進効果があり、身体全体を温めてくれ、体温の保温効果も高い飲み物です。特におすすめの甘酒は、米麹の甘酒。ブドウ糖、ビタミンB群などが豊富に含まれるため、疲労回復効果も期待できます。

● ほうじ茶

⇒紅茶と同様に、お茶の葉を発酵させたほうじ茶。ほうじ茶に含まれている「ピラジン」という成分が、血液のめぐりを促進して、身体を温めてくれるので、冷え性改善に効果的。

● 黒豆茶

⇒黒豆茶はノンカフェインで、おなかを温める効果もあり、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。妊婦さんや授乳中の方にもおすすめの飲み物です。

貧血予防や、血行促進が期待できる黒豆茶は香ばしくて美味しいですよ。

 

冷え性改善にタブーな食べ物や飲み物

逆に冷え性改善にタブーな食べ物や飲み物を知っておくことも重要です。要するに身体を冷やす食べ物や飲み物は避けた方が良いでしょう。それでは、冷え性改善にタブーな食べ物や飲み物を紹介します!

冷え性改善にタブーな食べ物

● 野菜類 ⇒トマト、レタス、キャベツ、きゅうり、ナス
● いも類 ⇒こんにゃく
● 果物 ⇒パイナップル、マンゴー、スイカ、みかん、レモン
● 魚介類 ⇒あさり、しじみ、たこ、カニ
● 豆類 ⇒豆腐
● 穀類 ⇒そば・小麦
● 甘味類 ⇒白砂糖

夏が旬の食べ物や南国のフルーツはやはり身体を冷やす働きがあります。

冷え性改善にタブーな飲み物

● コーヒー
● 緑茶
● 牛乳
● 豆乳
● ジュース
● 清涼飲料水
● ビール
● 焼酎
● 白ワイン
● 水

温めて飲めるものは温めて飲むと良いでしょう。

 

冷え性改善に効果的な漢方

冷え性改善には、漢方も効果的。漢方薬を選ぶ場合には、冷え性の症状の特徴を見極めることが重要になります。病院で処方してもらうのが、一番ですが、薬局で症状を伝えて選んでもらうのもおすすめです。

また、冷え性対策や、体の冷えを改善する漢方薬の中で、女性特有の冷えの症状に効果が高い漢方薬と言われているのは、当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)23番です。

婦人科系の症状に用いられる漢方薬で、貧血、倦怠感、更年期障害(頭重,頭痛,めまい,肩こりなど)、月経不順、月経困難、不妊症、動悸、慢性腎炎、妊娠中の諸病(浮腫,習慣性流産,痔,腹痛)、脚気、半身不随、心臓弁膜症などの諸症状に有効とされています。

⇒楽天でも漢方薬は購入可能です。

冷え性改善に効果的なサプリメント

冷え性改善に効果的なサプリメントもありますので、生活習慣を改善しながら、サプリメントを有効活用すると良いでしょう。




冷えの悩みに!めぐりアップの金時ショウガ

冷え性改善効果とダイエット効果も期待できるのは嬉しいですね。



しょうが麹配合!!内側から巡る『なごみ美人』

肩こり、疲れ、冷えに改善効果が期待できる魅力的なサプリメントです。初回半額が嬉しい特典。気になるあなたは是非試してみてください。

まとめ

つらい冷え性を身体の内側から改善することによって、体全体の不調にも改善効果が期待できます!寒い冬をポカポカで乗り越えたいですね~。

毎日の生活習慣を意識して改善しながら、漢方やサプリメントも上手く活用してみましょう。

 

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今でしょ講座。健康長寿の油ランキング|11月21日テレビ朝日

2017年11月21日(火)放送の林修の今でしょ!講座は特別講座3本立ての3時間スペシャル。まず長生きの秘密は「油」にあったとういことで、健康長寿の「油」ランキングが紹介されました。

 

そこで今回は健康長寿の「油」とは何か、健康長寿の「油」の使い方をランキングで紹介します!

 

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今でしょ講座。健康長寿の油ランキング

1位のオリーブオイルがダントツで、お年寄りが使っているのは意外でした(笑)2位のごま油は納得。3位アマニ油、4位のエゴマ油は最近テレビでも良く紹介されている影響もあるのでは。

1位のオリーブオイルは、オレイン酸の効果で動脈硬化の予防や便秘改善などにも期待されています。健康長寿の方の食生活はやはり参考になりますね。

今でしょ講座。健康長寿の油の使い方ランキング

健康長寿の方々はホントに色々と工夫をして油を摂っていました!5位の納豆に入れる、3位味噌汁にいれるというのは、試したことがなかったので、まず試してみたいですね。

パンにはバターやマーガリンよりもオリーブオイルをつけて食べた方が健康的。

ただし、油は摂りすぎると逆効果。脂質の摂取基準値1日40~65g(成人男性)です。くれぐれも摂りすぎないように注意してください。

健康長寿の油レシピ

最後に健康長寿の油レシピを集めてみました!上手に油を摂取して健康長寿を目指しましょう。

今でしょ講座。医者のかぜ予防法ランキング|11月21日テレビ朝日

2017年11月21日(火)放送の林修の今でしょ!講座は特別講座3本立ての3時間スペシャル。医者が普段やっているおすすめのかぜ予防法ランキングがクイズ形式で出題されました!

そこで今回は、名医100人もやっているかぜ予防法ランキングや出題されたクイズとその答えなどを紹介します。

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今でしょ講座。出演者一覧

【MC】
林修

【進行】
松尾由美子(テレビ朝日アナウンサー)

【講師】
市原淳弘・新見正則

【学友】
東ちづる
新井恵理那
安藤なつ
伊集院光
谷まりあ
中山秀征
室井滋
(※50音順)

今でしょ講座。医者のかぜ予防法ランキングおすすめBEST7

名医が実際に行っている「かぜの予防法」って説得力ありますよね~。しかも100人も。今年の冬は、名医おすすめのかぜ予防を実践してインフルエンザやノロウィルスの流行期も乗り越えたいところ。

医者のかぜ予防法 第7位:朝 ホットヨーグルトを食べる

乳酸菌は温めると活性化することがわかっていて、朝にホットヨーグルトを食べることで善玉菌が増えて、免疫力アップに繋がるということです。

ただし、63℃以上になると乳酸菌が死滅してしまうため、温めすぎに注意!

● ホットヨーグルトの作り方
⇒ 電子レンジ600Wで30~40秒温める

医者のかぜ予防法 第6位:洗濯物は部屋で干す

室内で洗濯物を干すと、洗濯物の水分で加湿され浮いていたウイルスが落下。

医者のかぜ予防法 第5位:朝起きたらすぐ歯みがきをする

寝ている間に口の中が菌だらけになっているので、朝起きたらすぐ歯磨きをして菌を流すと良い。歯磨きが出来ない場合は、うがいやマウスウォッシュを使用してもOK。

また、ウイルスは飲み込んで胃の中に入っても問題ない為、温かい飲み物を飲むことも効果的とのこと。

医者のかぜ予防法 第4位:寝る時にマスクをする

口の中の乾燥を防ぐためにマスクで保湿すると効果的。

医者のかぜ予防法 第3位:豚の生姜焼きを食べる

生姜と豚肉の相乗効果で免疫力アップと温め効果が期待できます。生姜はショウガオール、豚肉はビタミンB1が豊富。

医者のかぜ予防法 第2位:緑茶でうがいをする

緑茶のカテキンパワーがかぜ予防に効果的。緑茶うがいが出来ないときはこまめに飲むことも有効とのこと。

医者のかぜ予防法 第1位:帰宅後、手だけではなく顔も洗う

帰宅後の手洗いは、かぜ予防の常識になっているが、実際は顔にもウイルスがついているので、洗った手で顔を触るとまたウイルスが付いてしまう可能性が高い。帰宅後はすぐ化粧も落とすと良いかもしれませんね。

今でしょ講座。医者のかぜ予防クイズ

かぜ予防クイズ⓵

かぜ予防クイズ⓶

かぜ予防クイズ⓷

かぜ予防クイズ⓸

今でしょ講座。医者のかぜ予防クイズの答え

かぜ予防クイズ⓵ 答え:Aの高い場所

かぜ予防クイズ⓶ 答え:Bの湿度が上がる

かぜ予防クイズ⓷ 答え:Aの濡れタオル1枚

かぜ予防クイズ⓸ 答え:Aの熱いお湯

 

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今でしょ講座。かぜ予防として飲む漢方薬とは?


新見先生の研究では、予防として漢方を服用した人の方がインフルエンザに感染しなかったそうです!その漢方が、補中益気湯(ほちゅうえっきとう)製品番号41番でした~。かぜ予防として持っておきたいですね。

今でしょ講座。名医もやっているかぜ治し方おすすめBEST5


かぜのひき始めの治し方ランキングでした。

5位:温かいバナナを食べる

● ホットバナナの作り方
⇒電子レンジ600Wで30~40秒温める(ホットヨーグルトと同様)

4位:ハッカ飴をなめながらお風呂に入る

ハッカ飴に含まれているメントールという成分は、咳止めやうがい薬にも使われている。

3位:おかゆに青ネギを入れて食べる

2位:自分の体格に合わせて漢方薬を飲む

麻黄湯⇒がっちり体型
(製品番号27番)

葛根湯⇒中肉中背~ちょいがっちり体型
(製品番号1番)

麻黄附子細辛湯⇒中肉中背~ちょい細め
(製品番号127番)

桂枝湯⇒お年寄り
(製品番号45番)

1位:20分ウォーキングする

体を温めた方が早くかぜを治せるとのことで、適度な運動はした方がよい。

 

今でしょ講座。番外編あいうべ体操

口呼吸を改善して、かぜを予防するために、小学校でも実践されている「あいうべ体操」。鼻呼吸をして鼻の温度を上げることでかぜ予防に効果的です。簡単にできるので、是非試してみましょう。

まとめ

名医100人もやっているかぜ予防法ランキングやかぜのひき始めの治し方ランキングを参考にして、子どもも親も寒い冬をかぜ引くことなく元気に過ごしましょう!!

 

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ためしてガッテン。コレステロール 危険度表|11月15日NHK

2017年11月15日(水)放送のガッテン!では、コレステロールの新常識SPとして「レムナントコレステロール」について紹介されました。「レムナントコレステロール」とは、一番厄介なコレステロールで、動脈を痛める力がトップクラス!コレステロールの危険度表はあるのでしょうか。

そこで今回は、ガッテン!で紹介された「レムナントコレステロール」や危険度表などのコレステロールの計算表や基準値について紹介します!

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ためしてガッテン。レムナントコレステロールとは?

レムナントコレステロールは初めて聞いたという方がほとんどでしょう。

まず、コレステロールといえば、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)と善玉コレステロール(HDLコレステロール)の2種類が一般的で、健康診断や血液検査などでは結果が記入されていると思います。

悪玉コレステロール(LDLコレステロール)は悪玉なので悪いコレステロールだと思われがちですが、実は悪玉コレステロールも、細胞膜の生成に欠かせない構成物質。肝臓で作られたコレステロールを、体のいろんなところに運ぶ働きをします。

そして、善玉コレステロール(LDLコレステロール)は、悪玉コレステロール(LDLコレステロール)と逆の働きをするコレステロールで、血管壁などから、余分なコレステロールを取り除いて運び出す働きをしてくれるのです。

一番問題なのは、レムナントコレステロール。LDLコレステロール(悪玉)よりも血管の動脈硬化のリスクを高める動脈硬化の犯人だということが研究から明らかになりました!

動脈硬化の原因は、LDLコレステロール30%に対してレムナントコレステロール70%!!ということで極悪玉なのです。

コレステロールの基準値

日本動脈硬化学会による脂質異常症の診断基準値と日本人間ドック学会が発表した健康診断の新基準値と2種類のコレステロール基準値があります。基準値は出来れば統一してほしいですが、厳しい基準値の範囲内に入るように心掛けましょう。

日本動脈硬化学会による脂質異常症の診断基準値

総コレステロール値
・総コレステロール値(男性)  151~254mg/dl

・総コレステロール値(女性 30~44歳) 145~238mg/dl
・総コレステロール値(女性 45~64歳) 163~273mg/dl
・総コレステロール値(女性 65~80歳) 175~280mg/dl

LDL(悪玉)コレステロール値
・LDLコレステロール値(男性)  72~178mg/dl

・LDLコレステロール値(女性 30~44歳) 61~152mg/dl
・LDLコレステロール値(女性 45~64歳) 73~183mg/dl
・LDLコレステロール値(女性 65~80歳) 84~190mg/dl

 

 

日本人間ドック学会が発表した健康診断の新基準値

・高LDLコレステロール血症:LDLコレステロール値(140mg/dl以上)
・低HDLコレステロール血症:HDLコレステロール値(40mg/dl未満)

 

 

レムナントコレステロールの危険度の計算方法と基準値

それでは、極悪玉レムナントコレステロール値はどのようにして計算するのか。実は、血液検査結果表を見れば、簡単にレムナントコレステロール値を計算でき、基準値も設けられているので、すぐにチェックできます!

 

⓵ 総コレステロール - 善玉(HDL)- 悪玉(LDL) = レムナントコレステロール

⓶ LDLコレステロール(悪玉) + レムナントコレステロール(極悪玉)=総悪玉

 

⓶の総悪玉の値を出すことで、動脈硬化のリスクが高いのか確認できます!

※総コレステロール値が書かれていない場合は、LDLコレステロールに30を足しましょう

 

総悪玉(non-HDLコレステロール)の基準値

レムナントコレステロールを下げるには。

肉よりも魚(青魚)を食事に多く取り入れて、適度な運動で適正な体重をキープすることが重要!!サバやイワシなどの青魚には、EPA、DHAを多く含み総悪玉コレステロールを下げるのに効果的です。

当然暴飲暴食は良くありません。レムナントコレステロールを下げるには、LDLコレステロールを下げる食生活と同じように、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜、青魚を意識して摂取し、和食中心の食生活を心掛けて、卵は1日1個までにしましょう。

コレステロール値がすでに高めの方は、卵は2日に1個までにし、乳製品も控えめにしてみてください。そして、意識して多めに歩くなどの有酸素運動を毎日の生活の中で取り入れることをおすすめします。

ガッテン!で明らかになったレムナントコレステロールの危険度を知り、レムナントコレステロールを下げる生活習慣を心掛けて、動脈硬化などの生活習慣病の予防に努めていきましょう!

 

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